紫霄观的晨露还凝在柏叶上时，听涛崖的青石已被人踩得发亮。玄元跪在蒲团上，看着尹喜展开一卷泛黄的帛书，晨光透过云层，刚好落在“百日筑基法”五个篆字上，笔锋里的朱砂像淬了火，透着股沉厚的力道。
“筑基者，打地基也。”尹喜的指尖划过帛书，声音被山风滤得清润，“万丈高楼始于垒土，内丹修行先固根基。这百日筑基，便是让你把散在四肢的气拢到丹田，像用砖石把地基砌牢，往后才能起高楼。”
玄元的掌心微微发潮。入观已月余，虽每日练六字诀、站桩，气脉却总像断了线的珠子，聚不成串。昨日打坐时，好不容易感觉到丹田有丝暖意，被山雀一声啼叫惊得四散，急得他攥紧了拳头。
“别急。”尹喜仿佛看穿了他的心思，将帛书卷好，“今日教你‘鼻吸鼻呼，气沉丹田’。听着简单，里头的门道能让你悟上百日。”他走到崖边，双脚与肩同宽，闭目凝神，再睁眼时，目光里的沉静像潭深水，“看好了——吸气时，气从鼻入，要细，要匀，像抽丝；呼气时，气从鼻出，要缓，要长，像扯棉。关键在‘沉’，让气顺着喉咙往下走，穿过胸腔，直抵丹田，别让它在半路散了。”
说罢，尹喜缓缓吸气。玄元盯着他的胸腹，只见师父的肋骨微微外扩，小腹却慢慢鼓起，像有股气正顺着皮肉往下沉；呼气时，小腹缓缓收紧，肋骨跟着内收，整个人像朵慢慢合拢的莲花，动作里藏着说不出的韵律。
“试试。”尹喜退开半步。
玄元依样站定，深吸一口气。可气刚到喉咙，就像被什么堵住似的，直往头顶冲，憋得他太阳穴突突跳。他赶紧呼气，气流“呼”地一下从鼻孔喷出，带得肩膀都晃了晃。
“错了。”尹喜摇了摇手，“你这是用肺在喘气，不是用丹田。再试——吸气时想着气往肚脐底下钻，就像给地里浇水，得让水渗到根上，不是只打湿地皮。”
玄元再试，这次刻意把气往下压，可刚到胸口就散了，小腹像块铁板，半点动静没有。他急得额头冒汗，越想沉，气越往上飘，来回折腾了十几次，不仅没摸到门道，反倒胸闷气短，像吞了团棉花。
“坐下歇歇。”尹喜递过水壶，“气乱了，先顺顺。”
玄元瘫坐在蒲团上，望着崖下的云海发呆。他想起在净乐国射箭时，越想射中靶心，手越抖，反倒是心一横，随它去时，箭能正中红心。难道这吐纳也一样，越刻意越不成？
“你这是‘逐气’，不是‘养气’。”尹喜在他身边坐下，指尖蘸了点晨露，在青石上画了个圈，“气像水里的鱼，你越想抓，它越跑；你不动，它反倒游过来了。吸气时别琢磨‘沉’，就想着‘放’——把肩膀放下来，把胸口放空，把意念放到肚脐底下，气自然就跟着往下走。”
玄元点点头，重新站起。这次他刻意放松肩膀，吸气时不再用力，只让气流轻轻钻进鼻孔，顺着喉咙往下淌。奇怪的是，没了刻意的压制，气竟真的往下走了寸许，虽没到丹田，却比先前顺了些。
“对了，就这样。”尹喜眼里闪过笑意，“呼气时想着丹田有团棉花，你要慢慢把它捏紧，让气顺着原路出去，别让它从别的地方漏了。”
玄元依言呼气，小腹轻轻收紧，果然觉得气在慢慢往外淌，像从坛子里倒酒，虽慢，却稳。可刚顺了两息，他一高兴，念头又跑了，气顿时在胸口散成一团，呛得他连连咳嗽。
“你看，”尹喜拍了拍他的背，“神一乱，气就散。这吐纳不光练气，更练神。神要像个稳当的舵手，不管气怎么晃，都得把它往丹田引。”
接下来的半个时辰，玄元就在“散气”与“引气”间反复挣扎。有时气刚到小腹，被风吹草动惊散；有时神太专注，反倒把气憋在喉咙；最糟的一次，吸气太急，竟岔了气，疼得他弯腰半天直不起身。
“过来。”尹喜让他盘膝坐下，自己蹲在他面前，指尖悬在他肚脐上方，“放松，别较劲。听我口令——吸气。”
玄元依令吸气，气到胸口又要散时，尹喜的指尖轻轻按在他肚脐上，力道不重，却像块磁石，带着股往里吸的劲儿。玄元只觉那股快散的气被无形的力一引，竟真的顺着皮肉往下滑，“咚”地一下撞在小腹里，像颗小石子落进了水潭。
“呼气。”尹喜的声音稳得像定盘星。
玄元缓缓呼气，小腹随着指尖的力道慢慢收紧，气顺着原路出去，带着点微麻的暖意。他愣了愣，这竟是入观以来，气第一次真正沉到丹田。
“感觉到了？”尹喜松开手，指尖还沾着他的体温，“气就像个顽皮的孩子，你硬拽没用，得用巧劲引。我按你肚脐，是给你个‘靶子’，让你的意念有处可寻，气自然就跟着来了。”
玄元点点头，趁热打铁再试。这次他想着师父指尖的位置，吸气时，气果然顺了许多，虽还会在半路打晃，却能勉强沉到丹田；呼气时，小腹收紧，气缓缓而出，像牵着根看不见的线。
“很好。”尹喜坐在一旁，看着他一遍遍练习，“记住这种感觉——吸气时，丹田像要装东西，轻轻往外扩；呼气时，像要把东西包好，慢慢往里收。不用急，一天进步一丝，百日之后，气自会在丹田扎根。”
日头爬到崖顶时，玄元已练得满头大汗，可丹田处那股暖意却越来越实，像揣了颗温吞的小石子。他终于明白，这“鼻吸鼻呼”的简单动作里，藏着“神驭气”的大道理——神是向导，气是旅人，丹田是归宿，三者得像配合多年的伙伴，才能让气乖乖“回家”。
尹喜收起帛书时，晨光已把两人的影子拉得很长。“往后每日此时来崖上练一个时辰，气乱了就停下来，想想我按你肚脐的力道。”他忽然想起什么，补充道，“夜里若醒了，也可在床上练几息，别贪多，贵在恒常。”
玄元望着师父下山的背影，忽然觉得那灰布道袍里藏着的，不只是千年的修为，还有把复杂道理化繁为简的智慧。他低头摸了摸肚脐，那里仿佛还留着师父指尖的暖意，像颗种子，正借着这吐纳的功夫，在丹田深处悄悄发芽。
山风再次掠过听涛崖，带着松针的清香。玄元深吸一口气，这次不用刻意引导，气便顺着喉咙往下沉，稳稳落进丹田。他笑了笑，知道这只是筑基的第一步，往后的九十九日，还会有无数次气乱、神散，但只要记着今日这缕暖意，记着师父指尖的力道，总有一天，丹田会像座牢固的地基，托着他往更高的道途走去。
他对着云海再吸一口气，晨光落在他扬起的脸上，眼里的光比朝阳更亮。
“筑基者，打地基也。”尹喜的指尖划过帛书，声音被山风滤得清润，“万丈高楼始于垒土，内丹修行先固根基。这百日筑基，便是让你把散在四肢的气拢到丹田，像用砖石把地基砌牢，往后才能起高楼。”
玄元的掌心微微发潮。入观已月余，虽每日练六字诀、站桩，气脉却总像断了线的珠子，聚不成串。昨日打坐时，好不容易感觉到丹田有丝暖意，被山雀一声啼叫惊得四散，急得他攥紧了拳头。
“别急。”尹喜仿佛看穿了他的心思，将帛书卷好，“今日教你‘鼻吸鼻呼，气沉丹田’。听着简单，里头的门道能让你悟上百日。”他走到崖边，双脚与肩同宽，闭目凝神，再睁眼时，目光里的沉静像潭深水，“看好了——吸气时，气从鼻入，要细，要匀，像抽丝；呼气时，气从鼻出，要缓，要长，像扯棉。关键在‘沉’，让气顺着喉咙往下走，穿过胸腔，直抵丹田，别让它在半路散了。”
说罢，尹喜缓缓吸气。玄元盯着他的胸腹，只见师父的肋骨微微外扩，小腹却慢慢鼓起，像有股气正顺着皮肉往下沉；呼气时，小腹缓缓收紧，肋骨跟着内收，整个人像朵慢慢合拢的莲花，动作里藏着说不出的韵律。
“试试。”尹喜退开半步。
玄元依样站定，深吸一口气。可气刚到喉咙，就像被什么堵住似的，直往头顶冲，憋得他太阳穴突突跳。他赶紧呼气，气流“呼”地一下从鼻孔喷出，带得肩膀都晃了晃。
“错了。”尹喜摇了摇手，“你这是用肺在喘气，不是用丹田。再试——吸气时想着气往肚脐底下钻，就像给地里浇水，得让水渗到根上，不是只打湿地皮。”
玄元再试，这次刻意把气往下压，可刚到胸口就散了，小腹像块铁板，半点动静没有。他急得额头冒汗，越想沉，气越往上飘，来回折腾了十几次，不仅没摸到门道，反倒胸闷气短，像吞了团棉花。
“坐下歇歇。”尹喜递过水壶，“气乱了，先顺顺。”
玄元瘫坐在蒲团上，望着崖下的云海发呆。他想起在净乐国射箭时，越想射中靶心，手越抖，反倒是心一横，随它去时，箭能正中红心。难道这吐纳也一样，越刻意越不成？
“你这是‘逐气’，不是‘养气’。”尹喜在他身边坐下，指尖蘸了点晨露，在青石上画了个圈，“气像水里的鱼，你越想抓，它越跑；你不动，它反倒游过来了。吸气时别琢磨‘沉’，就想着‘放’——把肩膀放下来，把胸口放空，把意念放到肚脐底下，气自然就跟着往下走。”
玄元点点头，重新站起。这次他刻意放松肩膀，吸气时不再用力，只让气流轻轻钻进鼻孔，顺着喉咙往下淌。奇怪的是，没了刻意的压制，气竟真的往下走了寸许，虽没到丹田，却比先前顺了些。
“对了，就这样。”尹喜眼里闪过笑意，“呼气时想着丹田有团棉花，你要慢慢把它捏紧，让气顺着原路出去，别让它从别的地方漏了。”
玄元依言呼气，小腹轻轻收紧，果然觉得气在慢慢往外淌，像从坛子里倒酒，虽慢，却稳。可刚顺了两息，他一高兴，念头又跑了，气顿时在胸口散成一团，呛得他连连咳嗽。
“你看，”尹喜拍了拍他的背，“神一乱，气就散。这吐纳不光练气，更练神。神要像个稳当的舵手，不管气怎么晃，都得把它往丹田引。”
接下来的半个时辰，玄元就在“散气”与“引气”间反复挣扎。有时气刚到小腹，被风吹草动惊散；有时神太专注，反倒把气憋在喉咙；最糟的一次，吸气太急，竟岔了气，疼得他弯腰半天直不起身。
“过来。”尹喜让他盘膝坐下，自己蹲在他面前，指尖悬在他肚脐上方，“放松，别较劲。听我口令——吸气。”
玄元依令吸气，气到胸口又要散时，尹喜的指尖轻轻按在他肚脐上，力道不重，却像块磁石，带着股往里吸的劲儿。玄元只觉那股快散的气被无形的力一引，竟真的顺着皮肉往下滑，“咚”地一下撞在小腹里，像颗小石子落进了水潭。
“呼气。”尹喜的声音稳得像定盘星。
玄元缓缓呼气，小腹随着指尖的力道慢慢收紧，气顺着原路出去，带着点微麻的暖意。他愣了愣，这竟是入观以来，气第一次真正沉到丹田。
“感觉到了？”尹喜松开手，指尖还沾着他的体温，“气就像个顽皮的孩子，你硬拽没用，得用巧劲引。我按你肚脐，是给你个‘靶子’，让你的意念有处可寻，气自然就跟着来了。”
玄元点点头，趁热打铁再试。这次他想着师父指尖的位置，吸气时，气果然顺了许多，虽还会在半路打晃，却能勉强沉到丹田；呼气时，小腹收紧，气缓缓而出，像牵着根看不见的线。
“很好。”尹喜坐在一旁，看着他一遍遍练习，“记住这种感觉——吸气时，丹田像要装东西，轻轻往外扩；呼气时，像要把东西包好，慢慢往里收。不用急，一天进步一丝，百日之后，气自会在丹田扎根。”
日头爬到崖顶时，玄元已练得满头大汗，可丹田处那股暖意却越来越实，像揣了颗温吞的小石子。他终于明白，这“鼻吸鼻呼”的简单动作里，藏着“神驭气”的大道理——神是向导，气是旅人，丹田是归宿，三者得像配合多年的伙伴，才能让气乖乖“回家”。
尹喜收起帛书时，晨光已把两人的影子拉得很长。“往后每日此时来崖上练一个时辰，气乱了就停下来，想想我按你肚脐的力道。”他忽然想起什么，补充道，“夜里若醒了，也可在床上练几息，别贪多，贵在恒常。”
玄元望着师父下山的背影，忽然觉得那灰布道袍里藏着的，不只是千年的修为，还有把复杂道理化繁为简的智慧。他低头摸了摸肚脐，那里仿佛还留着师父指尖的暖意，像颗种子，正借着这吐纳的功夫，在丹田深处悄悄发芽。
山风再次掠过听涛崖，带着松针的清香。玄元深吸一口气，这次不用刻意引导，气便顺着喉咙往下沉，稳稳落进丹田。他笑了笑，知道这只是筑基的第一步，往后的九十九日，还会有无数次气乱、神散，但只要记着今日这缕暖意，记着师父指尖的力道，总有一天，丹田会像座牢固的地基，托着他往更高的道途走去。
他对着云海再吸一口气，晨光落在他扬起的脸上，眼里的光比朝阳更亮。