基地的训练日程，清晨的体能，上午的技术分解，下午的专项突破，傍晚的拉伸恢复。
泳池的蓝，跑道的红，器械区的灰，日复一日。
汗水浸透又干，肌肉在酸胀中反复拉扯，目标在几千次划水蹬夹后，有时清晰如眼前的水线，有时又模糊在累积的疲惫里。
训练营的教练们似乎察觉到了什么。
上午常规训练结束，泳池边突然热闹起来。
原来今日下午训练营办了一场小型趣味比赛项目来帮他们缓解一下枯燥乏味的现状，趣味体能挑战赛的牌子立了起来
水上拔河，规则也很简单，抽签号码相同的两人自动是一组，分男女组，腰上绑粗弹力带，带子中间系个小旗浮在水面。
两人背向出发，奋力游动，把旗拉过自己身后的水线就算赢。
李翔海看着工作人员分发弹力带，心里有点跃跃欲试。
分组名单贴出来，他凑过去一看，对手是？男女混接蝶泳棒，陈锋。
陈锋那身线条分明的肌肉立刻浮现在李翔海眼前。
李翔海下意识摸了摸自己精悍但远不如对方厚实的肩膀，心里咯噔一下。
水上拔河，纯粹的力量对抗吗？
“哟，翔海，咱俩一组？”
陈锋的声音在身后响起，他走过来活动肩膀，结实的肌肉轮廓分明。
李翔海吸了口气，压下那点忐忑，梗着脖子：“锋哥，手下留情啊！”
眼神里倒没有多少怕，多年运动生涯养成的习惯，怕也要上。
“好嘞，我尽量不让你输的太难看。”陈锋拍了拍他肩膀，力道不小。
两人绑好弹力带，站到池水里，背对背。
粗壮的带子绷得笔直，中间小旗微微晃动。
岸上围满了看热闹的队员教练，连谢希仁都背着手站在角落看着。
哨声尖锐！
“开始！”
两人同时爆发，猛地向前扑出，手臂疯狂划水。
巨大的阻力瞬间从腰间传来，李翔海感觉腰腹被狠狠向后拽。
他咬紧牙关，身体前倾到与水面平行，每一次蹬夹，髋部爆发的力量通过绷紧的核心传递到双腿，狠狠排开水流。
他惊讶地发现，平时波蛙训练打磨出的核心力量，此刻发挥了关键作用！腰腹死死绷住，对抗着拉力。
对面的陈锋显然也感受到了阻力，他用自由泳姿势，双臂抡得飞快，打腿激起大片水花。
他试图用自由泳的连续性快速拉开距离，但腰腹传来的巨大拉力让他无法完全发挥速度。
岸上响起加油声。
“锋哥！加油！”
“翔海！顶住！”
“旗子动了！”
小旗在两人狂暴的角力下，开始缓慢、艰难地移动。
它没有立刻倒向陈锋，而是在中线附近，微微地左右摇摆！李翔海顶住了。
李翔海自己也没想到，波蛙核心带来的稳定性，让他没被陈锋瞬间的爆发力击垮。
小旗在两人之间来回拉锯！
时间一分一秒过去。
李翔海感觉手臂越来越沉，对面的陈锋，同样汗如雨下，喘息如牛，但蝶泳选手的耐乳酸能力和持续输出能力开始显现。
他的动作慢了下来，但节奏没崩，每一次划水依旧带着稳定的力量感。
渐渐地，小旗开始缓慢但坚定地向陈锋方向移动。
李翔海感觉腰间的弹力带瞬间勒紧，拽着他向后滑。
他拼尽全力蹬夹、划水，身体却不动，前进越来越难。
陈锋抓住他力量衰竭的瞬间，猛地一个爆发式的蹬腿加双臂强力后划！
“哗啦！”
小旗被拽过了陈锋身后的水线！
哨声响起！
“陈锋胜！”
李翔海瞬间脱力，身体一软，差点沉下去，死死扒住池边，胸膛剧烈起伏，疯狂喘息，眼前发黑，汗水混着池水往下淌。
陈锋也喘着粗气游过来，拍了拍他肩膀：“行啊小子，核心力量还挺行的，差点被你赢了给！”
李翔海勉强抬头，咧了咧嘴，声音嘶哑：“锋哥…还是你…耐力…变态…” 他输得服气。
短暂的休息后，又进行了负重接力等项目，场馆里充满笑声和喘息，轻松活力和紧张感交织。
其实这样的游戏并不是瞎玩，而是在训练他们的心肺有氧和无氧肌力，还对身体的腰腹核心力量有着明显的强化。
谁也受不了日复一日的枯燥，总得有些不一样的变化，也亏得教练组们用心，帮队员们制定了这些有趣的小游戏，让队员们的训练添了些色彩。
热闹逐渐散去，李翔海回了宿舍躺在床上复盘。
下午拔河最后力竭的瞬间，他的耐力，尤其是保持高强度速度的能力，还是有短板。
他仔细回想着，开始阶段，他能凭借核心力量和陈锋还不争上下。
但到了中后段，大概相当于150米左右的距离，体能直线下滑，心肺跟不上，动作变形。陈锋虽然也累，但那种稳定输出的能力，正是他欠缺的。
“一百米能稳住，过了差不多150米…体能就崩了…一上酸，耐力就不行…”
李翔海喃喃自语，原来，在看似稳定的成绩背后，藏着这么大一块体能短板。
多哈200蛙后程乏力，似乎也找到了原因。
有欠缺，就得补。
枯燥的练习，又开始了，但目标变得明确了起来。。
第二天清晨耐力训练，他主动要求加了一组长距离自由泳。
严格按照动作要领，控制节奏，保持呼吸平稳。
每一次打腿都想着如何更省力地推进。乳酸堆积，他咬着牙，眼神死死盯着泳道尽头的水线，150m他要在每一次坚持中，一点点拓宽这个距离。
下午的蛙泳专项，完成主项后，他又给自己加了一组模拟后程，先游个150米波蛙，接近比赛强度，不停歇，紧接着再冲50米。
用这种极限方式，模拟比赛后程体能下降、乳酸堆积时的冲刺感觉，逼自己在极限下维持动作不变形，保持蹬夹力度和抱水紧凑度。
泳池里，水声单调，李翔海的身影在蓝色泳道中起伏。
汗水融入池水，无人看见，肌肉的酸痛和肺部的灼烧，只有自己知道。
泳池的蓝，跑道的红，器械区的灰，日复一日。
汗水浸透又干，肌肉在酸胀中反复拉扯，目标在几千次划水蹬夹后，有时清晰如眼前的水线，有时又模糊在累积的疲惫里。
训练营的教练们似乎察觉到了什么。
上午常规训练结束，泳池边突然热闹起来。
原来今日下午训练营办了一场小型趣味比赛项目来帮他们缓解一下枯燥乏味的现状，趣味体能挑战赛的牌子立了起来
水上拔河，规则也很简单，抽签号码相同的两人自动是一组，分男女组，腰上绑粗弹力带，带子中间系个小旗浮在水面。
两人背向出发，奋力游动，把旗拉过自己身后的水线就算赢。
李翔海看着工作人员分发弹力带，心里有点跃跃欲试。
分组名单贴出来，他凑过去一看，对手是？男女混接蝶泳棒，陈锋。
陈锋那身线条分明的肌肉立刻浮现在李翔海眼前。
李翔海下意识摸了摸自己精悍但远不如对方厚实的肩膀，心里咯噔一下。
水上拔河，纯粹的力量对抗吗？
“哟，翔海，咱俩一组？”
陈锋的声音在身后响起，他走过来活动肩膀，结实的肌肉轮廓分明。
李翔海吸了口气，压下那点忐忑，梗着脖子：“锋哥，手下留情啊！”
眼神里倒没有多少怕，多年运动生涯养成的习惯，怕也要上。
“好嘞，我尽量不让你输的太难看。”陈锋拍了拍他肩膀，力道不小。
两人绑好弹力带，站到池水里，背对背。
粗壮的带子绷得笔直，中间小旗微微晃动。
岸上围满了看热闹的队员教练，连谢希仁都背着手站在角落看着。
哨声尖锐！
“开始！”
两人同时爆发，猛地向前扑出，手臂疯狂划水。
巨大的阻力瞬间从腰间传来，李翔海感觉腰腹被狠狠向后拽。
他咬紧牙关，身体前倾到与水面平行，每一次蹬夹，髋部爆发的力量通过绷紧的核心传递到双腿，狠狠排开水流。
他惊讶地发现，平时波蛙训练打磨出的核心力量，此刻发挥了关键作用！腰腹死死绷住，对抗着拉力。
对面的陈锋显然也感受到了阻力，他用自由泳姿势，双臂抡得飞快，打腿激起大片水花。
他试图用自由泳的连续性快速拉开距离，但腰腹传来的巨大拉力让他无法完全发挥速度。
岸上响起加油声。
“锋哥！加油！”
“翔海！顶住！”
“旗子动了！”
小旗在两人狂暴的角力下，开始缓慢、艰难地移动。
它没有立刻倒向陈锋，而是在中线附近，微微地左右摇摆！李翔海顶住了。
李翔海自己也没想到，波蛙核心带来的稳定性，让他没被陈锋瞬间的爆发力击垮。
小旗在两人之间来回拉锯！
时间一分一秒过去。
李翔海感觉手臂越来越沉，对面的陈锋，同样汗如雨下，喘息如牛，但蝶泳选手的耐乳酸能力和持续输出能力开始显现。
他的动作慢了下来，但节奏没崩，每一次划水依旧带着稳定的力量感。
渐渐地，小旗开始缓慢但坚定地向陈锋方向移动。
李翔海感觉腰间的弹力带瞬间勒紧，拽着他向后滑。
他拼尽全力蹬夹、划水，身体却不动，前进越来越难。
陈锋抓住他力量衰竭的瞬间，猛地一个爆发式的蹬腿加双臂强力后划！
“哗啦！”
小旗被拽过了陈锋身后的水线！
哨声响起！
“陈锋胜！”
李翔海瞬间脱力，身体一软，差点沉下去，死死扒住池边，胸膛剧烈起伏，疯狂喘息，眼前发黑，汗水混着池水往下淌。
陈锋也喘着粗气游过来，拍了拍他肩膀：“行啊小子，核心力量还挺行的，差点被你赢了给！”
李翔海勉强抬头，咧了咧嘴，声音嘶哑：“锋哥…还是你…耐力…变态…” 他输得服气。
短暂的休息后，又进行了负重接力等项目，场馆里充满笑声和喘息，轻松活力和紧张感交织。
其实这样的游戏并不是瞎玩，而是在训练他们的心肺有氧和无氧肌力，还对身体的腰腹核心力量有着明显的强化。
谁也受不了日复一日的枯燥，总得有些不一样的变化，也亏得教练组们用心，帮队员们制定了这些有趣的小游戏，让队员们的训练添了些色彩。
热闹逐渐散去，李翔海回了宿舍躺在床上复盘。
下午拔河最后力竭的瞬间，他的耐力，尤其是保持高强度速度的能力，还是有短板。
他仔细回想着，开始阶段，他能凭借核心力量和陈锋还不争上下。
但到了中后段，大概相当于150米左右的距离，体能直线下滑，心肺跟不上，动作变形。陈锋虽然也累，但那种稳定输出的能力，正是他欠缺的。
“一百米能稳住，过了差不多150米…体能就崩了…一上酸，耐力就不行…”
李翔海喃喃自语，原来，在看似稳定的成绩背后，藏着这么大一块体能短板。
多哈200蛙后程乏力，似乎也找到了原因。
有欠缺，就得补。
枯燥的练习，又开始了，但目标变得明确了起来。。
第二天清晨耐力训练，他主动要求加了一组长距离自由泳。
严格按照动作要领，控制节奏，保持呼吸平稳。
每一次打腿都想着如何更省力地推进。乳酸堆积，他咬着牙，眼神死死盯着泳道尽头的水线，150m他要在每一次坚持中，一点点拓宽这个距离。
下午的蛙泳专项，完成主项后，他又给自己加了一组模拟后程，先游个150米波蛙，接近比赛强度，不停歇，紧接着再冲50米。
用这种极限方式，模拟比赛后程体能下降、乳酸堆积时的冲刺感觉，逼自己在极限下维持动作不变形，保持蹬夹力度和抱水紧凑度。
泳池里，水声单调，李翔海的身影在蓝色泳道中起伏。
汗水融入池水，无人看见，肌肉的酸痛和肺部的灼烧，只有自己知道。